CEINTURE VERTE


Condition physique

Sous forme de circuit                
  •  corde à sauter:
              2 x 2' minutes
  • abdominaux:
  2 x 20 répétitions
  • flexions / extentions bras:
  2 x 15 répétitions
  • fléxions / extentions jambes:
  2 x 20 répétitions
  • shadow:
  1 x 2 minutes

Travail au sac

Techniques de poings:                                   1 x 1'  minute
Techniques de pieds:   1 x 1' minute
Techniques pied-poings:   1 x 1' minute

Travail avec patte d'ours

Travail de toutes les techniques de poings à la patte d'ours

  • en statique:                                           
1 x 1' minute
  • en déplacement:
1 x 30' secondes

Travail avec partenaire

Travailler les enchainements avec minimum 3 coups

Techniques de poings:                                  
  • direct 
(bras avant et bras arrière)
  • crochet
(bras avant et bras arrière)
  • uppercut
(bras avant et bras arrière)
   
Techniques de pieds:  
  • low kick
(jambe avant et jambe arrière)
  • middle kick
(jambe avant et jambe arrière)
  • high kick
(jambe avant et jambe arrière)
  • front kick
(jambe avant et jambe arrière)
  • side kick
(jambe avant et jambe arrière)
   
Esquives:  
  • sur directs
 
  • sur crochets
 
  • sur coup de pied circulaire
 
   
Blocages:  
  • directs
 
  • crochets
 
  • low kick
 
  • middle kick
 
  • high kick
 
Sparring                                                        1 x 2' minutes