CEINTURE MARRON


Condition physique

Sous forme de circuit                
  •  corde à sauter:
              3 x 2,5' minutes
  • abdominaux:
  4 x 20 répétitions
  • flexions / extentions bras:
  4 x 15 répétitions
  • fléxions / extentions jambes:
  2 x 20 répétitions
  • shadow:
  1 x 2 minutes

Travail au sac

Travail de toutes les techniques de poings et de pieds: 1 x 2' minutes

Travail avec paos

Travail de toutes les techniques de poings et de pieds

  • en statique:                                           
1 x 1.5' minute
  • en déplacement:
1 x 1.5' minute

Travail avec partenaire

Travailler les enchainements avec minimum 4 coups

Techniques de poings:                                  
  • tous les coups de poings
(bras avant et bras arrière)
   
Techniques de pieds:  
  • tous les coups de pieds
(jambe avant et jambe arrière)
   
Esquives:  
  • toutes les esquives
 
   
Blocages:  
  • tous les blocages
 
Sparring                                                            3 x 2' minutes